Rutina de Ejercicios para Mujeres

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Rutina de Ejercicios para Mujeres

En la actualidad resulta muy fácil para las mujeres poner su cuerpo en forma, aun estando en su hogar, gracias a que existe una gran variedad de ejercicios físicos que pueden realizarse desde cualquier lugar, utilizando un espacio reducido, ya que los movimientos que originan no son de gran complejidad.

QUEHACER DOMESTICO

Para ello solo bastara con tener unas mancuernas y algún material que pueda extenderse en el piso, esto para evitar los golpes en algunas zonas del cuerpo.

En esta oportunidad presentamos para las mujeres una rutina de ejercicios que pueden realizar en casa, mediante la cual podrás conseguir quemar grasas y tonificar el cuerpo. El éxito de esta serie de ejercicios, se encuentra en la constancia, por lo que debe convertirse en un hábito, que ayudara además al cuidado de la salud.

En esta rutina nos disponemos a trabajar 5 días consecutivos a la semana, como se presenta a  continuación.

Lunes: se recomienda realizar ejercicios destinados s fortalecer los músculos de piernas y abdomen; ejemplo las sentadillas.

SENTADILLAS

Martes: Ejercicios para músculos de brazos y abdomen.

BRAZOS

Miercoles: se tomara como día de descanso con el fin de recuperar energías.

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DESCANSO

Jueves: el objetivo será realizar ejercicios que fortalezcan músculos de piernas y brazos

PLAYA

Viernes: se realizarán ejercicios que tonifiquen los músculos de piernas, brazos y abdomen.

TONIFICACION

Sabado y domingo se tomaran cono días de descanso.

A continuación se describen algunos ejercicios ideales para ser realizados en esta rutina.

  • Sentadillas para lo cuádriceps: ideal para ejercitar las piernas, para realizarlos debes colocarte recta sobre una esterilla, manteniendo los brazos colgados junto al cuerpo, separas lentamente las piernas, apoya bien las plantas de los pies en el piso, bajas el cuerpo  lentamente en posición como si te fueras a sentar, bajando al máximo con los brazos levantados a la altura de los hombros, luego subes  poco a poco.  Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una.
  • Elevación de pies para gemelos: Para realizarlo inicialmente, coloca los pies ligeramente separados sobre una esterilla, elevas lentamente los talones hasta quedar en puntillas, mantienes esa posición por 5 segundos y regresas a la posición inicial. Realizar 3 series de 5 repeticiones
  • Levantamiento lateral para fortalecer las caderas: te recuestas de medio lado sobre una esterilla levantando la pierna hasta conseguir casi una posición perpendicular a tu cuerpo, aguantas al menos 5 segundos y retornas a la posición inicial, debes realizar 3 series aproximadas de 20 repeticiones, cada vez que vas a realizar una serie, deberás voltearte hacia el otro lado y repites el procedimiento.
  • Fortalecer hombros y espalda: te dispones sentada en una silla con la espalda completamente recta, sujetando una mancuerna en cada mano y los brazos completamente estirados, en esta posición deberás alzar los brazos a la altura del pecho, y luego levantarlos por arriba de la cabeza, lo máximo que puedas, luego bajas los brazos y realizas 3 series de 20 repeticiones cada una

 

 

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