Ejercicios Para Reducir Cintura

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Ejercicios Para Reducir Cintura

Los resultados del consumo de cervezas, comidas rápidas y comidas con alto contenido de grasas en general, son esos rollos de grasa que se forman alrededor de la cintura que le impiden a la mujer lucir bien con prendas de vestir pegadas al cuerpo, ya que los excesos de calorías, se depositan en forma de grasa en los tejidos y se manifiestan como un aumento en el volumen de cintura, que luego son difíciles de eliminar.

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Ejercicios Para Reducir Cintura

Existen ejercicios físicos que realizados de manera controlada y constante te ayudaran a perder peso y a reducir la cintura, ya que el sueño de toda mujer es mantener una cintura libre de rollos para lograr una mejor estética corporal.

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A continuación se te presenta una serie de ejercicios que acompañados con una dieta basada principalmente en el consumo de abundante agua, alimentos sanos y naturales como lo son las frutas y los vegetales, te ayudaran a mantener la figura, con ellos lograras lucir una cintura libre de rollitos en pocas semanas, recomendamos ejercitarte todos los días y así podrás alcanzar los resultados esperados

  • Torsiones de tronco: de pie con las manos en la cintura y los pies separados al ancho de los hombros, manteniendo recta la cintura torcer el tronco hacia la derecha y hacia la izquierda realizando 3 series de 30 repeticiones, también puedes cambiar la posición de los brazos elevándolos a la altura del pecho.

  • Torsiones laterales: de pie igual que el anterior y pies separados al ancho de los hombros realizar torsiones girando hacia ambos lados, hacer 3 series de 30 repeticiones. Luego puedes elevar los brazos y déjate bajar por los laterales lo máximo que puedas haciendo 3 series de 20 repeticiones.
  • Torsiones con bastón: consiste en realizar las torsiones pero ahora sosteniendo un bastón de forma horizontal por encima de la cabeza haciendo 3 series de 20 repeticiones.
  • Flexiones de tronco: colocándote de pie y con los pies separados al ancho de los hombros, colocas ambas manos en la nuca para luego flexionar el tronco hacia al frente bajando lo más que puedas hacer 3 series de 15 repeticiones.
  • Elevación de pelvis; acostada sobre una esterilla con las manos en el cuello, flexiona las piernas hasta quedar apoyada las plantas de los pies, luego elevas la pelvis lo más que puedas, realizando 3 series de 15 repeticiones.
  • Combinación abdominales cintura: debes acostarte de lado con las piernas semiflexionadas, y torcer el tronco hasta lograr apoyar la espalda en el suelo haciendo 3 series de 15 repeticiones de cada lado, posteriormente volteada boca arriba, colocas las manos en la nuca y eleva el tronco para realizar abdominales 3 series de 15 repeticiones.
ejercicios de cardio en casa
Ejercicios Para Reducir Cintura
  • El gusano: Acostada boca abajo en el suelo con las piernas extendidas y las manos en el cuello pero sin apoyarlas, eleva el tronco hasta despegar el pecho del suelo, vuelve a la posición inicial realizando 3 series de 20 repeticiones descansando 30 segundos de pie entre una serie y otra

 

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