Ejercicios para Pectorales

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Ejercicios para Pectorales

Tanto hombres como para mujeres buscan seguir una rutina física que les ayude a ejercitar el pecho; las mujeres por lo general persiguen tonificar su pecho a través de ejercicios que no incluyan peso para reducir el esfuerzo y realizando pocas repeticiones, de esta forma evitan adquirir gran volumen muscular.

Ejercicios para Pectorales

Los hombres buscan todo lo contrario, pues ellos lo que desean es aumentar la masa muscular utilizando su propio peso o con mancuernas. Sea cual sea el objetivo que se persiga es preciso realizar variados ejercicios, pues una rutina siempre con los mismos ejercicios trae como consecuencia que el cuerpo genere mecanismos de resistencia lo que no nos permitiría desarrollar nuestra masa muscular.

A a continuación te presentamos una variedad de ejercicios destinados a aumentar la musculatura de los pectorales:

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  • Floor press con mancuernas. Este ejercicio que se suele asociar más a ejercicios de fuerza, para realizarlo se necesita una esterilla y un par de mancuernas, resulta uno de los movimientos más rápidos de realizar en casa.

Ejercicios para Pectorales

  • Flexiones declinadas, se recomiendan para compaginar con otra serie de ejercicios, ayudan a estimular diferentes fibras. Es importante con este tipo de flexión estar pendiente de la posición de la espalda ya que se debe evitar curvarla para prevenir daños en los músculos de la zona.
  • Aperturas con mancuernas, este ejercicio no está basado en movimientos de empuje, es decir la mecánica de este ejercicio nos ayudara de manera diferente en la activación del musculo, es un movimiento que actúa sobre la musculatura de la caja torácica.

Ejercicios para Pectorales

  • Flexiones excéntricas, los movimientos isométricos y excéntricos nos ayudan a ejercitar el pecho de una forma muy distinta a los ejercicios tradicionales de empuje y tirón. Esta flexión no se trata de hacer un movimiento brusco, pues lo que se busca es lograr el descenso de los brazos lentamente.
  • Pullover con mancuerna, muy recomendado puesto que ayuda ampliar la caja torácica, lo que no se consigue casi con ningún otro ejercicio, estimula el desarrollo de músculos de la espalda, no recomendable para personas que presenten problemas de movilidad en el hombro, pues el movimiento de la mancuerna debe ir bien hacia atrás.

Ejercicios para Pectorales

  • Flexiones asimétricas, ideal para trabajar de manera independiente cada parte del pecho, y así mantener la simetría entre ambos lados del mismo. Se recomienda mantener la verticalidad en el movimiento ya que así evitamos un aumento de la tensión en la espalda, lo que nos puede ocasionar algún daño y la pérdida de efectividad para realizar el ejercicio.

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