Ejercicios De Cardio En Casa

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Ejercicios De Cardio En Casa

Los ejercicios de cardio o aeróbicos, son aquellos que ponen en movimiento los principales músculos del cuerpo en repeticiones mínimas y en lapsos de tiempo no menor a 20 minutos este tipo de ejercicios aumentan el ritmo cardiaco lo que mejora la circulación de la sangre. Aumenta el ritmo respiratorio, aumentando  la provisión de oxígeno a las células del organismo.

Ejercicios De Cardio En Casa

También aumenta la sudoración lo que contribuye a eliminar toxinas y además intensifican la quema de grasas y calorías lo que te ayudará a disminuir el peso. Es por eso que mantener una rutina de ejercicios cardiovasculares, te será de gran ayuda para lograr tu peso deseado.

Los mejores ejercicios de cardio para hacer en casa son:

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  • Saltos con separación de piernas: también conocido como jumping jacks, es recomendable por dos minutos y tan rápido como el cuerpo lo permita.
  • Subir escaleras: este ejercicio nos permite incrementar poco a poco el ritmo cardiaco. El cambio en tu actividad cardiovascular lo notaras desde el primer día. El esfuerzo físico al realizarlo debes ir aumentandolo paulatinamente sin agitarse ni llegar a ejercitarte de forma extrema.

Ejercicios De Cardio En Casa

  • Salto de cuerda: como ejercicio de cardio es increíblemente eficaz, se puede realizar el cualquier lugar de la casa.
  • Sentadillas personalizadas: Es bastante simple te colocas de pie con las piernas ligeramente separadas de manera tal que adquieras buen equilibrio y contrapeso con la espalda recta, te agachas y desde esa posición te elevas nuevamente hasta quedar completamente erguido. Al principio se recomienda hacerlo suavemente y luego ir incrementando la velocidad.
  • Salto con elevación de rodillas: como ejercicio de cardio es uno de los favoritos debido a que para realizarlo se requiere poco espacio.

Ejercicios De Cardio En Casa

  • Carrera localizada: En este ejercicio de cardio se deben simular todos los movimientos de una carrera, pero sin desplazarse. Consiste en elevar las rodillas simultáneamente con el brazo del lado contrario a la pierna que se eleva.
  • Abdominales con dificultad aumentada: para realizarlo te recuestas sobre una superficie cómoda una esterilla o similar. Comienzas elevando una por una las piernas, flexionando las rodillas; luego las levantas juntas, y luego de a una sin flexionar rodillas. Posteriormente las dos sin flexionar rodillas y luego dejas las piernas en el piso y empiezas a elevar el torso. Este ejercicio requiere paciencia y constancia.
  • Zumba: consiste en rutinas de baile guiadas por un instructor en las que te diviertes, aumentas tu ritmo cardiaco y quemas calorías.

Ejercicios De Cardio En Casa

  • Bicicleta imaginaria: es un ejercicio bastante sencillo, consiste en elevar las piernas y pedalear en el aire intensamente como si realmente lo hicieras para desplazarte. Con ello logras fortalecer los músculos abdominales y de las piernas, aumentar el ritmo cardiaco y quemar calorías.

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