Como Hacer Ejercicio en Casa para Mujeres

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Como Hacer Ejercicio en Casa para Mujeres.

Existe una gran cantidad de estudios que revelan los beneficios de hacer ejercicios, que pierden importancia una vez nos llega la idea de comprar equipos para lo cual se requiere de una gran inversión, o cancelar costosas mensualidades de inscripción en un gimnasio, además del tiempo que se requiere para asistir a esos entrenamientos.

Como Hacer Ejercicio en Casa para Mujeres

Dado que el hecho de ejercitarse físicamente no necesariamente implica llegar a tener un cuerpo perfecto, sino llevar un estilo de vida saludable y mantener el organismo activo a través de sencillas rutinas de ejercicios, un opción es realizarla desde la comodidad del hogar y sin tener que establecer un horario riguroso, para que de esta manera no coincidan con el tiempo que necesitamos para nuestros quehaceres diarios, de tal manera que podamos llevarla a cabo.

A continuación presentamos una serie de ejercicios físicos, ideales para aquellas mujeres que no tienen la posibilidad de frecuentar un gimnasio y que además, no requieren de un gran esfuerzo físico.

Sentadillas: consiste en un ejercicio quema grasa mediante igual se imita el acto de sentarse y levantarse. Para realizarlo te colocas de pie con las piernas separadas de manera tal que tus pies queden a una distancia igual al ancho de tus hombros y la espalda completamente recta.

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SENTADILLAS

Zancadas: este ejercicio es ideal para tonificar los glúteos. Para realizarlo debes separar los pies al ancho de los hombros y lleva una pierna hacia atrás, la pierna de adelante queda flexionada, y la de atrás con el talón alto, es recomendable mantener la curvatura natural de la espalda.

Abductores: los puedes realizar recostada de medio lado con la cabeza apoyada sobre un brazo mientras apoyas el otro para mantener el equilibrio. Elevas la pierna superior a la altura de la cadera con la punta del pie mira hacia el frente.

Elevación de pelvis: recostada boca arriba preferiblemente sobre una esterilla, con las rodillas semiflexionadas y apoyando los pies elevas el de manera tal que quedes apoyada únicamente en los omoplatos.

Bicicleta estacionaria: en primer lugar ajusta el asiento de manera tal que en la posición más baja del pedaleo, el talón toque ligeramente el pedal, la rodilla debe quedar ligeramente flexionada y la espalda completamente recta ahora pedalea como en una bicicleta convencional procurando un movimiento regular manteniendo la curvatura natural de la espalda

BICI ESTACIONARIA

Tríceps: sentada sobre una silla o banco que este fijo es decir que no se mueva para así evitar una caída, con las manos y los talones apoyados en el suelo y la espalda recta, te mantienes apoyado con brazos y pies flexionando y extendiendos los codos.

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