Como Hacer Ejercicio en Casa para Hombres

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Como Hacer Ejercicio en Casa para Hombres

Diversos estudios han demostrado que la práctica deportiva es vital para la salud mental y física; sustituir la vida sedentaria por un conjunto de actividades físicas te ayudará a mantenerte saludable y lograr un cuerpo en forma.

Como Hacer Ejercicio en Casa para Hombres

Para hombres a los cuales les es difícil mantener una rutina de ejercicios en un gimnasio, les presentamos lo importante de los beneficios de la actividad física deportiva y algunos consejos para hacer ejercicios desde la comodidad del hogar.

La recomendación es un conjunto de actividades físicas que puedas asumir como una rutina de ejercicios en casa, actividades que requieran esfuerzo durante un periodo de tiempo que oscile entre 20 y 30 minutos, lo cual verás recompensado con los siguientes beneficios:

  • En lo referente al aspecto físico el deporte fortalece la estructura ósea, ya que el conjunto de músculos, cartílagos y ligamentos, se verán fortalecidos, logrando una mejor sostenibilidad de los huesos, dándote una mejor postura, lo que se traduce en una mejor apariencia física.

Beneficios Del Ejercicio Físico

  • Previene las enfermedades que son ocasionadas por problemas cardiovasculares, dado que ayuda a la oxigenación de la sangre, regula los niveles de presión arterial y mejora el ritmo cardiaco.
  • Ayuda a conciliar el sueño pues al someter el cuerpo al esfuerzo físico, se requiere de una buena siesta para recuperar las energías.
  • Mejora la actividad sexual pues el ejercicio físico en el hombre ayuda a prevenir la disfunción eréctil.

Beneficios Del Ejercicio Físico

  • Fomenta la sensación de bienestar, pues cuando hacemos ejercicio, aumenta la producción de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad.

 

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Dentro de los ejercicios que se recomiendan están:

La flexión y extensión de brazos que es uno de los ejercicios más conocidos y que se realiza sin más instrumentos que nuestro peso corporal, con la realización de este ejercicio fortalecemos hombros, pectorales y brazos, así como otras partes del cuerpo dependiente del tipo de flexión empleada.

SENTADILLAS

Tipos de flexiones:

Flexiones clásicas; se realizan alineando el cuerpo boca abajo en el piso con las puntas de los pies y palmas de la mano en el piso, se flexionan y extienden los brazos teniendo en cuenta que no debes quebrar la cintura ni impulsarte al subir solo hacer movimientos controlados de descenso y ascenso.

Flexión diamante; en este ejercicio las palmas de las manos van apoyadas en el suelo, pero uniendo los pulgares y los índices, formando un diamante.

Flexiones espartanas;  en este ejercicio, las manos estarán de igual forma apoyadas en el suelo pero una adelante y otra atrás.

Además de las flexiones existen ejercicios como las sentadillas, las dominadas el salto de cuerda la bicicleta imaginaria y otros que no requieren sofisticados equipos para su realización.

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