Como Comenzar Hacer Ejercicio

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Como Comenzar Hacer Ejercicio

Si por mucho tiempo o nunca has hecho ejercicio y deseas comenzar, la mejor recomendación es que inicies practicando alguna actividad física que te guste para que así te sea más fácil adquirir este  maravilloso habito.

Como Comenzar Hacer Ejercicio

Hacer ejercicio es una de las mejores decisiones de la vida, por múltiples razones ya que brinda a tu organismo en general una gran variedad de beneficios dentro de los que se encuentran el bajar de peso, disminuir el riesgo de enfermedades como la diabetes y las afecciones producidas por problemas cardiovasculares; también el ejercicio te ayuda a mantenerte en forma y a conseguir una mejor apariencia física.

HABITO-EJERCICIO

Si vas a empezar hacer ejercicio debes hacerlo de forma moderada ya que si te sometes a entrenamientos físicos, de gran intensidad desde el inicio, lo único que conseguirás atrofiar los músculos, de manera que pasaras días adolorido.

Es por eso que al comienzo debes ir poco a poco, de manera tal que disfrutes del ejercicio y así te de gusto seguir entrenando. Si padeces alguna enfermedad o alguna lesión la recomendación es que el inicio este sugerido por un especialista de la salud y así puedes evitar riesgos innecesarios.

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Son cuatro los factores a considerar si vas a empezar hacer ejercicio:

Frecuencia: se refiere al número de días que vas a realizar los ejercicios, lo ideal es llegar a entrenar 5 días a la semana, pero si vas a comenzar la recomendación es que empieces con 3 días por lo menos las primeras 3 semanas, luego podrás aumentar la frecuencia ya que los músculos y tu organismo en general se han ido adaptando a la rutina del ejercicio, tomando en cuenta que los días de descanso son necesarios para reponer energías y recuperarte.

Intensidad: se define como el grado de esfuerzo físico al que te sometes durante el ejercicio, es recomendable dependiendo del tipo de ejercicio que elijas que empieces con series de pocas repeticiones; una caminata, trotar y otros ejercicios que no requieran mayor uso de fuerza y resistencia es lo mejor para disfrutar de un buen comienzo.

Tipo de actividad física: debes elegir el tipo de ejercicio que más te guste para comenzar con la rutina deportiva, tales como caminar, trotar, natación, ciclismo, subir o bajar escaleras, entre otros.

Tiempo: lo primero que debes hacer respecto a este factor es organizarte y hacer un cronograma para tu rutina de ejercicios, que sea lo más cómoda posible y fácil de cumplir; lo ideal al comienzo es que utilices entre 5 y 10 minutos para hacer ejercicios sencillos de calentamiento seguido los primeros días de un lapso de tiempo de actividad física, no mayor de 20 minutos luego podrás ir incrementando  este tiempo en la medida en que los músculos se vayan adaptando.

 

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